Come fare esercizi anali: guida completa e analisi di argomenti caldi
Negli ultimi anni, con l’aumento della consapevolezza della salute, gli esercizi anali (noti anche come esercizi di Kegel) sono diventati gradualmente un tema caldo. Questo tipo di esercizio non solo migliora la funzione muscolare del pavimento pelvico, ma ha anche un effetto significativo nel prevenire e alleviare una serie di problemi di salute. Questo articolo combinerà i contenuti più interessanti su Internet negli ultimi 10 giorni per presentarti in dettaglio i metodi corretti, le precauzioni e i dati correlati agli esercizi anali.
1. Benefici degli esercizi anali
Gli esercizi anali esercitano principalmente i muscoli del pavimento pelvico e apportano i seguenti benefici per la salute:
| Vantaggi | Persone applicabili |
|---|---|
| Migliora l'incontinenza urinaria | Donne dopo il parto, anziani |
| Migliora la funzione sessuale | Uomini e donne adulti |
| Allevia i sintomi delle emorroidi | Persone sedentarie e pazienti con emorroidi |
| Prevenire il prolasso uterino | Donne dopo il parto, donne in menopausa |
2. Il modo corretto di eseguire esercizi anali
Secondo recenti condivisioni di famosi blogger sulla salute, i passaggi corretti per gli esercizi anali sono i seguenti:
1.Trova i gruppi muscolari: Cercare di interrompere la sensazione di minzione. I muscoli utilizzati sono i muscoli del pavimento pelvico che devono essere esercitati.
2.esercizi di base: Contrai i muscoli attorno all'ano e alla vagina, mantieni la posizione per 3-5 secondi, quindi rilassali per 3-5 secondi.
3.Esercizi avanzati: Aumentare gradualmente il tempo di contrazione fino a 10 secondi e mantenere costante il tempo di rilassamento.
4.frequenza di allenamento: 3-4 gruppi al giorno, 10-15 volte per gruppo.
| fase di formazione | tempo di contrazione | tempo di relax | Numero di set al giorno |
|---|---|---|---|
| Principiante | 3-5 secondi | 3-5 secondi | 3 gruppi |
| Intermedio | 5-7 secondi | 5 secondi | 3-4 gruppi |
| Avanzato | 7-10 secondi | 5 secondi | 4 gruppi |
3. Risposte alle recenti domande calde
1.Gli esercizi anali possono aiutarti a perdere peso?
Recentemente molti blogger di fitness hanno chiarito che gli esercizi anali esercitano principalmente i muscoli del pavimento pelvico e sono utili per la modellatura locale, ma non possono ridurre direttamente il peso.
2.Cosa devo fare se fa male durante gli esercizi anali?
Gli esperti sanitari consigliano di iniziare con esercizi delicati ed evitare sforzi eccessivi. Se il dolore persiste, consultare un medico.
3.Gli uomini hanno bisogno di fare esercizi anali?
Le ultime ricerche mostrano che l’esercizio maschile può migliorare significativamente la salute della prostata e la funzione sessuale, un argomento diventato recentemente un argomento caldo.
4. Precauzioni
1. Evitare di esercitarsi durante la minzione per evitare di causare ritenzione urinaria.
2. Respira normalmente durante la pratica e non trattenere il respiro.
3. Dovresti consultare il tuo medico prima di esercitarti durante le mestruazioni o dopo un intervento chirurgico.
4. Sono necessarie 4-6 settimane affinché l'effetto si manifesti. La cosa più importante è la persistenza.
5. Dati sulle discussioni popolari sull'intera rete
| Piattaforma | Quantità di argomenti correlati | Tendenze calde |
|---|---|---|
| 128.000 | salire | |
| piccolo libro rosso | 56.000 | stabile |
| Zhihu | 32.000 | salire |
| Stazione B | 19.000 | Nuovo |
Da quanto sopra si può vedere che l'esercizio anale, come modo semplice ed efficace di fare esercizio sano, attira sempre più attenzione. Se lo pratichi correttamente, puoi ottenere notevoli benefici per la salute. Si consiglia di eseguire gli esercizi passo dopo passo in base alla propria situazione.
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